DIETĂ MINUNE… Doar pentru că un aliment are un conținut scăzut de calorii, nu înseamnă că este o alegere sănătoasă. În loc să se renunțe la lactate, carbohidrați și alte preparate bogate în calorii, ideal este să încărcăm farfuriile cu ingrediente bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, astfel încât să nu ne simțim niciodată înfometați. Acesta este secretul unei mâncări săracă în calorii. Să o mănânci și să nu ți se facă foame imediat. Dacă vă place carnea de pui, legumele la grătar, salata Caesar, puteți fi liniștiți stiind ca fiecare dintre aceste mese are sub 500 de calorii per porție și conține cantități mici de alimente precum friptura, paste și, preferatul nostru, parmezanul.
Indiferent dacă practicați o alimentație intuitivă sau pur și simplu doriți să încorporați mese mai hrănitoare în dieta dumneavoastră, aceste rețete sănătoase de cină sunt cele mai bune din două perspective: sărace în calorii și delicioase. Putem prezenta, de asemenea, o mulțime de opțiuni vegetariene delicioase și mâncăruri vegane. Nu există nicio „rețetă dietetică” blândă: doar alimente hrănitoare integrale, cu câteva delicii adăugate. Oricare dintre aceste rețete poate fi servită singură sau cu una sau două garnituri sănătoase sau deserturi sănătoase (sau ambele) pentru o masă mai consistentă. A avea o cină cu conținut scăzut de calorii care se încadrează în planul dumneavoastră de dietă, a devenit mult mai ușor.
Mesele cu conținut scăzut de calorii sunt perfecte pentru o cina sănătoasă
Când vreti să puneți rapid cina, dar vreți în același timp să țineți cont și de obiectivele personale de sănătate, găsirea unei mese accesibile, cu un conținut scăzut de calorii poate face o mare diferență. Dar este esențial să vă asigurați ca să consumați suficiente calorii pentru a vă simți plin de energie și pentru a vă alimenta corpul după cum este necesar atunci când urmați o dietă săraca în calorii. Asta înseamnă să găsiti opțiuni sănătoase atât pentru vegetarieni, cât și pentru cei care mănâncă, în același timp și carne cu o cantitate potrivită de proteine. Iată ce spune indianul Vandana Sheth, nutritionist dietetician și autor al mai multor cărți: „O masă cu conținut scăzut de calorii poate fi cuprinsă între 300 și 400 de calorii pentru micul dejun, 500 până la 600 de calorii pentru prânz și cină și intre 100 și 200 de calorii pentru gustări”. Când faceți un plan pentru cină, se sugerează includerea unei varietăți de grupuri de alimente în fiecare masă. Aceasta include de obicei legume colorate, proteine slabe, carbohidrați din cereale integrale și grăsimi sănătoase pentru inimă. Și este important să vă asigurați că obțineți vitamine și minerale vitale. De asemenea, veți dori să luați în considerare preferințele personale de gust și nivelul de sațietate. Dacă masa, indiferent de profilul ei nutrițional, nu are gust bun sau este mică în volum și satisfacție, va fi greu sa susții acest mod de a mânca.
Sunteți gata să încercați câteva preparate cu conținut scăzut de calorii?
Creveti salsa cu spanac și feta – Acest fel de mâncare surprinzator este gata în doar 15 minute și foloseste produse de bază, cum ar fi sosul de roșii și salașă la borcan, pentru a crea un punch picant, plin de roșii la fiecare mușcătură. Servește-l cu pâine de grâu integrală sau cu cereale alese pentru o masă completă, plină de fibre și proteine.
Pui cu orez prăjit și conopida – Orezul cu conopidă aduce legume în farfurie, dar se simte suficient de indulgent pentru a înlocui orezul prăjit tradițional. Aceasta masă de 35 de minute conține 34 de grame de proteine din pui și ouă bătute într-un „orez” prăjit la pachet, care nu vă va lăsa să vă simțiți greoi după masă.
Pui cu parmezan și roșii – Sandvișurile sunt cu siguranță în meniu pentru o masa cu conținut scăzut de calorii. Pieptul de pui, roșiile și rucola sunt asezate pe o bagheta crocanta cu un strop de parmezan pentru a da efectul de pui cu parmezan, fara toate caloriile și grasimile din acest preparat. Este un fel de mâncare pe care întreaga familie o va iubi.
Cel mai bun Shakshuka – Shakshuka este un preparat pentru întreaga familie de care vă puteți bucura în orice moment al zilei. Se prepară în doar câteva minute și folosește cele mai proaspete roșii pentru un sos mătăsos în care ouăle se pot coace. Luați niște pâine sau doar furculița pentru a o savura.
Salata de fasole albă, ton și ardei copți – Dacă sunteți în căutarea unei cine pe care să o puteți pregăti pentru toată săptămâna, care este săracă în calorii și bogată în proteine, atunci acest preparat este perfect pentru dumneavoastră. Fasolea conservată, ardeii roșii copți la borcan, măslinele mixte și tonul conservat sunt mâncăruri de cămară care se combină pentru o masă sațioasă și aromată.
Pui la grătar cu salata de porumb – Brînza și porumbul sunt un duo dinamic de care nu ne putem sătura, dar servirea lor alături de un pui la grătar și lămâie verde este o masă de bază pe care o veți dori pe tot parcursul anului.
Cod prajit și cartofi noi cu vinaigreta – Cartofii cremoși prăjiți se potrivesc perfect cu codul în fulgi de porumb, care capătă frumos aromele fine. Ne place că acest fel de mâncare este gata în 30 de minute și e perfect pentru cină.
Burgeri grecesc cu curcan – Secretul unui burger de curcan aromat constă în adăugarea de îngrediente suplimentare pentru a spori aroma. Un amestec de curcan, usturoi, dovlecel, mentă și chimen aduce un gust în stil grecesc. Completați-l cu roșii, ceapă și brânză feta pentru un burger demn de restaurant!
