IMPORTANT DE ȘTIUT… Căldura verii influențează organismul, corpul nostru începe să își facă echilibrările termice prin procesele de transpirație. Nevoia de consum de apă este mai mare în timpul verii, decât în alte perioade ale anului. Câtă apă avem nevoie să consumăm vara, mai ales acum, când este atât de cald afară, pentru a ne hidrata corespunzător și a ne menține în stare bună de sănătate? Sfaturile medicilor spun că apa consumată de un om pe zi variază de la 2 la 4 litri, dar, desigur, întregul proces este dependent de nevoia de consum a fiecărei persoane. Calculul pleaca de la următoarea regulă: 30 de ml/kg corp, la adulți pe zi Poate mai mult decât consumul propriu zis al unei cantități de apă, mai importantă este modalitatea în care ingerăm apa. adică modul cum bem apa este mai important decât cantitatea pe care o consumăm. De asemenea, contează și când bem apa, mai exact în ce momente ale zilei. De exemplu un pahar cu apă înaintea somnului, poate preveni infarctul sau atacul cerebral, cum de altfel este bine să bei apă și înainte de duș.
De cel mai multe ori bem apă atunci când ne este sete. Acest obicei ar trebui completat cu cinci reguli care ne va ajuta pe partea de sănătate. Așadar, important este să bei un pahar mare cu apă, dimineața, imediat ce te trezești, deoarece corpul s-a deshidratat în timpul nopții prin respirație, transpirație și urinare. Această regulă este foarte importantă .Te ajută să-ți activezi organele interne și metabolismul. Pe termen lung, acest lucru te va ajuta să-ți menții greutatea la cel mai bun nivel. De asemenea și înainte de culcare, un pahar mic cu apă poate reduce riscul de afecțiuni, în timpul somnului. O altă obișnuință pe care trebuie să ne-o formăm este consumul de apă cu 30 de minute înainte de masă, pentru a pregăti sistemul digestiv. Mai sunt două reguli importante, care îți pot salva viața când suferi de anumite boli, cum ar fi obligativitatea de a bea apă înainte de a face duș, pentru a reduce riscul de infarct și atac cerebral și înainte, în timpul sau după antrenament, este crucial să te hidratezi. Nu e o regulă, dar un moment important în care nu ar trebui să consumi apă este imediat după masă sau în timpul meselor. Consumul de apă, în aceste momente, poate dilua acidul gastric necesar pentru digestie.
„Setilă” dacă ar fi fost un personaj real, ar fi avut probleme cu rinichii
Vedem adesea persoane care umblă cu sticla după ele, și pun sticla la gură și gâl-gâl o golesc din câteva sorbituri. „Setilă” din basmul Harap Alb nu mai este de mult personaj de poveste. Apa intră în corp ca o cascadă, ca un izvor și începe să curga prin sistemele corpului, inundând la propriu rinichii care sunt forțați extraordinar. Cu cât cantitatea de apă ingerată o dată este mai mare și cu cât este băută mai rapid cu atât rinichii sunt mai forțați și vor obosi încercând să elimine excesul de apă introdus în sistem. Indiferent cât de sete îi este unei persoane această modalitate de “inundare” a corpului cu apă nu îi este de niciun folos și nici măcar nu ajută la rehidratarea generală a corpului. Apa este rapid eliminată prin câteva urinări frecvente, una după alta și în nici un caz nu ajută la răcorirea dorită.
Cum se bea corect apa? Profesorul Mencinicopschi spune că apa nu se bea, se mănâncă
Dacă vom consuma apa treptat, gură cu gură, cu înghițituri mici ținând chiar puțin în gură fiecare înghițitură de apă și dându-i timp corpului nostru să se informeze asupra substanței pe care o introducem (putem „mesteca” un pic apa, la fiecare înghițitură) atunci rinichii se vor pregăti din timp cu privire la ceea ce urmează să sosească. Și nu vor fi luați prin “surprindere”, ci vor consum minim de energie, pentru prelucrare. Celebrul profesor Gheorghe Mencinicopschi, care a scris și o carte dedicată pe temă, spune că apa nu se bea, se mănâncă. În sensul că nu trebuie „dată peste cap” ci băută cu înghițituri mici și plimbată prin gură pentru a se amesteca bine cu saliva. Poftă bună… la apă!
Câtă apă trebuie să bei?
Specialiștii recomandă următorul consum de apă: 30 de ml/kg corp, la adulți pe zi. Mai multă, desigur, în condiții de activitate fizică intensă sau temperaturi ridicate. Dar merge și deja consacrata regulă de 2 – 2,5 litri de apă pe zi. De ce e esențială hidratarea? Pentru că fiecare celulă a corpului are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Dacă vorbiți cu un medic, veți rămâne surprinși cât de multe probleme de sănătate apar din cauzalitate lipsa de hidratare.
