VIDEO | Câtă apă se consumă pe caniculă? Pericolele deshidratării

SFATURI… Temperaturile foarte ridicate sunt din ce în ce mai îngrijorătoare, iar hidratarea corespunzătoare este o măsură importantă ce trebuie luată în zilele caniculare. Așadar, este bine de știut câtă apă trebuie să consume o persoană pentru a se menține hidratat când este caniculă. De asemenea sunt și anumite alimente care trebuie consumate, pentru a împiedica deshidratarea! Consumul de apă foarte rece nu este deloc recomandat de medici. Deși acesta este primul impuls al persoanelor în vreme de caniculă, trebuie evitat acest obicei. Recomandarea principală a medicilor este hidratarea în zilele toride, numai cu apă la temperatura camerei. Motivul este simplu. Corpul uman face un efort suplimentar pentru a aduce apa rece, la temperatura corpului.

Hidratarea corespunzătoare, mai ales pe caniculă, este esențială pentru buna funcționare a corpului uman și pentru menținerea sănătății generale. Consumul suficient de apă este crucial pentru a menține echilibrul hidro-electroliitic al organismului, pentru reglarea temperaturii corporale, susținerea sistemului nervos, a funcției renale, sănătatea pielii și multe alte procese vitale. În ceea ce privește câtă apă trebuie să se consume, majoritatea specialiștilor recomandă aproximativ 2-3 litri de apă pe zi pentru adulți, în funcție de nivelul de activitate fizică, condițiile climatice și alți factori individuali. 

Un consum de apă adecvat, mențin funcțiile organismului normale, chiar și pe canicule 

Apa ajută la menținerea volumului sângelui și a fluidității acestuia, ceea ce facilitează transportul oxigenului și a nutrienților către celulele din întregul corp. De asemenea, asigură eliminarea eficientă a deșeurilor și a toxinelor prin intermediul urinei. Petru susținerea funcției renale, hidratarea adecvată joacă un rol esențial în susținerea funcției rinichilor. Prin aportul adecvat de apă, se menține un flux constant de urină, ceea ce ajută la eliminarea substanțelor deșeu și a excesului de electroliți din organism. Acest lucru contribuie la prevenirea formării calculilor renali și a infecțiilor urinare. Apa joacă un rol important în menținerea hidratării pielii. Pielea hidratată arată mai strălucitoare, mai sănătoasă și este mai puțin predispusă la uscare, iritații sau alte probleme dermatologice. Pentru funcționarea sistemului digestiv, hidratarea adecvată facilitează digestia și absorbția nutrienților în organism. Apa ajută la descompunerea alimentelor și la trecerea lor prin intestine. Apa mai contribuie la menținerea lubrifierii articulațiilor, ceea ce ajută la prevenirea durerilor și a problemelor legate de articulații.

Câtă apă trebuie să se consume pe caniculă

În condiții de caniculă sau temperaturi foarte ridicate, nevoia de hidratare crește semnificativ pentru a compensa pierderile suplimentare de apă prin transpirație. Cantitatea exactă de apă necesară variază în funcție de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, nivelul de activitate fizică și starea de sănătate a fiecărei persoane. Unii experți sugerează că, în condiții normale, un aport de aproximativ 35 ml de apă pe kilogram corp poate fi un ghid util, dar este important să ascultăm corpul și să bem atunci când suntem însetați. În plus, când vremea este caniculară, această cantitate trebuie și ea să crească. Pentru adulți: Medicii recomandă consumul de 8 până la 16 căni – aproximativ 2-4 litri – de apă pe zi pentru adulții sănătoși, în funcție de nivelul activității fizice și de condițiile de mediu. Specialiștii au stabilit o valoare de referință pentru aportul adecvat de apă pentru bărbați de aproximativ 2,5 litri pe zi și pentru femei de aproximativ 2 litri pe zi, în condiții normale. Această cantitate va crește în condiții de temperaturi ridicate și/sau în cazul activităților fizice intense. Pentru copii și adolescenți: Se recomandă de către specialiști cantități variabile de apă în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate fizică. De exemplu, un copil de 4-8 ani poate avea nevoie de 5 până la 7 căni – aproximativ 1,2-1,6 litri – de apă pe zi, în timp ce un adolescent poate avea nevoie de 8-11 căni – aproximativ 1,9-2,6 litri – de apă pe zi.

Care sunt semnele unei deshidratări mai severe ale organismului

Medicii arată și semne ale deshidratării pe caniculă, când organismul se confruntă cu un risc crescut de deshidratare din cauza transpirației excesive și a pierderii de apă și electroliți. Iată câteva semne comune de deshidratare pe caniculă: setea intensă. Acesta este primul semn și poate fi considerat un mecanism de apărare al organismului. Corpul încearcă să avertizeze că are nevoie de mai multă apă. Urina închisă la culoare este un semn atunci când sunteți deshidratați, urina devine mai concentrată și mai închisă la culoare. O urină normal hidratată ar trebui să fie de culoare deschisă. Gura uscată arată lipsa de apă poate duce la deshidratarea mucoasei din gură și gât, ceea ce poate provoca senzația de uscăciune. Dacă sunteți deshidratați, cantitatea de urină eliminată poate fi redusă. Acesta este un semn că corpul reține apă pentru a menține echilibrul hidric. Deshidratarea poate duce la scăderea nivelului de energie, provocând oboseală și slăbiciune. Dacă aceasta devine mai severă, poate afecta funcționarea creierului și poate provoca simptome precum amețeli, confuzie sau incapacitatea de concentrare. Pielea poate deveni uscată și lipicioasă în cazul deshidratării, deoarece organismul încearcă să conserve apa pentru organele vitale. Deshidratarea mai poate provoca dezechilibre ale electroliților, cum ar fi sodiul, potasiul și calciul, ceea ce poate duce la apariția crampelor musculare. În cazuri grave de deshidratare, inima trebuie să pompeze mai rapid pentru a menține circulația sângelui, ceea ce poate duce la puls rapid și tensiune arterială scăzută.